Если вы твердо решили бросить курить, то это уже очень хорошо! Желание избавиться от пагубной привычки крайне важно. Многие интересуются, как бросить курить за 1 день, возможно ли это? Да, возможно, но будет нелегко. Поэтому нужно набраться терпения и приготовится к борьбе за свое здоровье.

Ниже приведены 5 шагов, которые помогут полностью отказаться от курения.

Шаг 1. Создайте четкую мотивацию. Найдите точную причину того, почему вы хотите бросить курить, и всегда помните о ней. Понимание данного факта поможет в самые сложные периоды борьбы с абстиненцией.

Шаг 2. Определите точную дату. Как бросить курить за 1 день? Просто выберите конкретную дату и в назначенный день выбросьте все сигареты. Расскажите о том, что вы планируете бросать курить как можно большему количеству людей, чтобы не оставить себе путей к отступлению. Если отказаться сразу сложно, то подготовьтесь. Например, постепенно снижайте количество выкуриваемых сигарет. Но дата полного отказа все равно должна быть. Желательно предварительно проконсультироваться со специалистом по поводу тактики, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем.

Шаг 3. Выберите метод отказа от никотина. Можно остановиться на каком-то одном или сочетать сразу нескольких методик, как вам удобно.

Шаг 4. Если вы курите давно и много, рассмотрите вариант заместительной медикаментозной терапии. С ее помощью отказ от сигарет происходит постепенно. Пастилки, пластыри, жвачки с никотином повышают шансы на успех даже у заядлых курильщиков. Некоторым людям для поддержки организма понадобится прием лекарственных препаратов. Не нужно пытаться заменить сигареты вейпами и другими электронными устройствами. Это не поможет избавиться от зависимости и только усугубит проблему.

Шаг 5. Составьте четкий план действий. Например, желательно всегда иметь под рукой полезные перекусы (овощи, свежие фрукты, орехи). Если вдруг резко захочется покурить они помогут переключить внимание.

Найдите себе новый способ расслабиться и выпустить пар. Можно заниматься спортом, слушать любимую музыку, общаться с друзьями, ходить в кино, рисовать, читать и так далее. При этом старайтесь избегать мест и занятий, которые ассоциируются с курением.

Прекрасно помогает забыться и побороть тягу к никотину физическая активность. Если сильно хочется закурить, можно сделать легкую зарядку, пробежаться вокруг дома, погулять с собакой — и желание быстро уйдет.                 Кроме этого, занятия физкультурой помогут избежать набора лишнего веса.

Уберите из дома все предметы, напоминающие о курении (зажигалки, пепельницы, электронные сигареты и так далее). По возможности избегайте стрессовых ситуаций, а также не употребляйте алкоголь, хотя бы в первые самые сложные месяцы. Старайтесь не посещать курящие компании.

Если у вас произошел срыв, не расстраивайтесь. Мало у кого получается бросить курить с первого раза. Отдохните, проанализируйте причины неудачи, проведите работу над ошибками, доработайте свою стратегию отказа от сигарет и попробуйте снова.