С каждым годом число людей, страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. Долгосрочный недостаток контроля над вашим здоровьем, вредные привычки — особенно привычки в рационе питания — являются причиной таких заболеваний, как, например, атеросклероз. Проблемы с сосудами можно решить, если правильно питаться, это позволит их защитить от многих болезней и стать хорошей профилактикой. МедикФорум выяснил, какие продукты нужно есть, чтобы не было атеросклероза.

Как неправильное питание и образ жизни сказываются на состоянии сосудов?

Что делать, если у вас обнаружены проблемы с сосудами? Менять свой образ жизни кардинально! Несмотря на предупреждения, которые Всемирная организация здравоохранения передавала на протяжении десятилетий, тысячи людей по-прежнему едят слишком много жира и сахара. Многие все также игнорируют естественную потребность в движении, столь полезную для человеческого организма.

Нарушения, такие как высокое кровяное давление, атеросклероз и сердечная недостаточность, к сожалению, являются результатом нездорового образа жизни. Со временем они могут существенно повлиять на качество жизни больного человека и привести к возникновению опасности сердечного приступа.

Вот почему абсолютно необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион и исключить высоко обработанные, жирные и сладкие продукты. Стоит потратить некоторое время на изучение здоровых рецептов, содержащих много овощей и фруктов.

Ниже приведены 7 очень полезных продуктов, которые вы должны включить в свое меню. Они отлично справляются с удалением токсинов, избытком холестерина, которые могут накапливаться в организме и блокировать ваши артерии.

7 полезных продуктов, которые избавят вас от атеросклероза

1. Овес и овсянка

Овес – это продукт который характеризуются высоким содержанием диетических волокон, что помогает в устранении холестерина и токсинов, лежащих на стенках артерий.

Регулярное потребление овсяной каши вызывает распад холестериновых отложений. Волокно, содержащееся в этом необычном зерне, также способствует устранению токсинов из кишечника и предотвращает их попадание в кровоток.

Этот факт в сочетании с антиоксидантами, содержащимися в овсе, помогает улучшить кровообращение и снижает риск развития хронических сердечно-сосудистых заболеваний.

•Приготовьте смузи с бананом, молоком и овсяной мукой на завтрак.

•Приготовьте вкусную овсяную кашу с фруктами.

•Замените обычную белую муку на овсяную при выпечке печенья.

2. Клюква

При проблемах с сосудами обязательно нужно включать в свой рацион клюкву. Клюква известна как важный источник антиоксидантов. Регулярное ее употребление — отличный способ улучшить здоровье системы кровообращения, сердца и предотвратить такие болезни, как атеросклероз.

Антиоксиданты являются важными питательными веществами, которые помогают разрушать холестерин и триглицериды, тем самым снижая риск развития атеросклероза и сердечного приступа.

Кроме того, клюква является источником пищевых волокон и помогает связывать молекулы жира в кишечнике. Это способствует улучшению кровообращения в сосудах.

Вы можете включать клюквенный сок в свой рацион не менее 3 раз в неделю. Уже одна порция (около 200 мл) поможет вам получить высокую концентрацию микроэлементов и антиоксидантов.

Добавьте свежие или сушеные ягоды клюквы в салаты и фруктовые коктейли.

3. Семена чиа

Что такое семена чиа? На самом деле, нужно это знать и добавлять их в свой рацион! Это продукт с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Это очень здоровый вариант для людей, которые обеспокоены состоянием своих сосудов.

Эти семена стали популярными в последнее время благодаря их свойствам, способствующим потере лишних килограммов. Кроме того, регулярное потребление семян чиа также помогает предотвратить высокий уровень холестерина и триглицеридов в крови.

Добавляйте 10 г семян чиа в коктейли и соки или салаты.

4. Жирная рыба

Жирная рыба полезна для здоровья, поскольку содержит много полезных омега-3 жирных кислот и является источником антиоксидантов, которые помогают избавиться от атеросклеротических бляшек и жиров, которые повреждают стенки артерий.

Жирные кислоты омега поддерживают хорошее функционирование системы кровообращения и играют значительную роль в профилактике сердечных заболеваниях.

Ешьте 2 — 3 порции жирной рыбы в неделю. Это вкусный продукт, который, к тому же, полезен для вашего здоровья и для состояния ваших сосудов.

5. Авокадо

Авокадо обладает противовоспалительными свойствами и содержит антиоксиданты. Антиоксиданты помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему и противодействуют развитию таких заболеваний, как атеросклероз.

Авокадо является одним из лучших источников здоровых жирных кислот и витамина Е, веществ, необходимых для очистки сосудов.

Ешьте одну порцию (1/2 плода) авокадо в день.

Используйте авокадо вместо масла на завтрак, добавьте в коктейли или нарежьте кубиками в качестве дополнения к салатам.

6. Спаржа

Спаржа содержит больше клетчатки, чем большинство овощей, и поэтому это отличный способ очистить ваши сосуды. Овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают снизить уровень плохого холестерина и артериального давления.

Кроме того, благодаря диуретическому эффекту спаржа помогают вывести лишнюю жидкость, содержащуюся в организме.

7. Помидоры

Помидоры богаты клетчаткой и веществом, которое называется ликопеном, который помогает очистить ваши артерии. В результате в артериях накапливается меньше атеросклеротических бляшек и холестерина. В помидорах очень мало калорий, но исключительно много минералов и антиоксидантов.

Выпивайте стакан (200 мл) томатного сока каждое утро, по крайней мере 3 раза в неделю. Добавляйте помидоры в супы, коктейли и салаты.

Вы часто едите эти продукты? Теперь, когда вы знаете, насколько они полезны для ваших артерий, не забудьте включить их в свой рацион. Если вы едите их регулярно атеросклероз перестанет быть угрозой! Ваши сосуды станут значительно лучше при соблюдении этих простых правил.