Не секрет, что здоровый сон — залог хорошего самочувствия. Но знаете ли вы, что недостаток сна может привести к сахарному диабету, ожирению и даже сердечно-сосудистым заболеваниям? К такому выводу пришли ученые Общеклинической больницы штата Массачусетс (MGH): согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature, здоровый сон предотвращает возможные заболевания, поскольку уменьшает воспаление в организме — причину большинства болезней.Команда ученых, возглавляемая доктором Филипом Свирски, выяснила, что здоровый сон снижает риск возникновения атеросклероза — заболевания, при котором на внутренних стенках сосудов откладываются холестерин. Эксперимент проводился на мышах: ученые обнаружили, что у мышей с расстройством сна увеличилось количество бляшек на стенках артерий и клеток крови, свидетельствующих о воспалительных процессах.

Исследователи также пришли к выводу, что увеличение количества воспалительных клеток вызвано снижением уровня гормона гипокретина, который играет жизненно важную роль в регулировании сна и производстве белых кровяных телец. У мышей, которые спали меньше нормы, был более низкий уровень гипокретина и повышенный уровень лейкоцитов, что, в свою очередь, может привести к развитию атеросклероза.

«Мы обнаружили, что сон помогает регулировать выработку лейкоцитов и влияет на здоровье кровеносных сосудов, — комментирует доктор Свирски. — Из этого следует, что нездоровый и нерегулярный сон может привести к болезням сердца».

Полноценный сон не только уменьшает риски опасных заболеваний, но и улучшает ваше самочувствие.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, врачи рекомендует спать более семи часов в сутки. Вы также можете улучшить качество сна: для этого повесьте в спальне плотные шторы, которые не будут пропускать свет, уберите смартфоны и другую технику, а также старайтесь не пить кофе за 10 часов до сна. Настроиться на крепкий сон можно с помощью расслабляющей музыки, теплой ванны и саше с ароматом лаванды.

Полноценный сон не только уменьшает риск возникновения опасных заболеваний, но и улучшает ваше самочувствие. Уже через неделю вы почувствуете бодрость и прилив сил, кроме того, увеличится концентрация внимания и уровень стрессоустойчивости.