Согласно последним исследованиям, проведенным и опубликованным в European Heart Journal, что улучшение качества сна и сокращение времени сидения в течение дня дополнительно способствуют укреплению здоровья сердца.

Так же выяснено, что дополнительные 5 минут умеренной физической активности в день могут иметь значительные положительные последствия для здоровья сердца, особенно у тех, кто ведет сидячий образ жизни.

В ходе исследования были проанализированы данные шести различных исследований, в которых участвовали 15 246 человек из пяти стран.

Каждый участник использовал носимое набедренное устройство для непрерывного измерения своей физической активности в течение 24 часов. Анализ этих данных в сочетании с показателями сердечно-сосудистого здоровья позволил ученым создать модель, демонстрирующую влияние изменений физической активности на общее состояние сердца.

Результаты исследования показали, что уже 5 минут умеренной активности в день при сидячем образе жизни оказывают существенный положительный эффект на сердечную деятельность. Особенно выгодными оказались активности умеренной или высокой интенсивности, такие как бег, быстрая ходьба или подъем по лестнице, при условии, что они повышают частоту сердечных сокращений и дыхания.

Ученые также выяснили, что улучшение качества сна и сокращение времени сидения в течение дня дополнительно способствуют укреплению здоровья сердца. Предполагается, что более длительный сон может снизить вероятность вредных перекусов, что объясняет его положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Специалисты подчеркивают, что более продолжительная физическая активность приводит к еще более заметным улучшениям. Например, для женщины 54 лет с небольшим избыточным весом замена 30 минут сидения ежедневными умеренными или интенсивными упражнениями может привести к снижению окружности талии на 2,5 см (2,7%) и уровня гликированного гемоглобина на 1,33 ммоль/моль (3,6%), что в свою очередь снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.