Бег – это одно из самых распространенных телодвижений, которое присутствует практически в каждом упражнении. Чаще всего бег используется с целью похудения, ведь главным преимуществом такого упражнения является не только его доступность, но и высокая результативность.

Однако, несмотря на это бег имеет и свои противопоказания, так как такие нагрузки опасны для людей в возрасте, а также тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Именно поэтому рекомендуется перед тем, как начинать бегать, пройти обследование и проконсультироваться со специалистами

Существует ли бег для похудения и укрепления сердца? Вопрос весьма серьезный и, казалось бы, учитывая противопоказания, ответ на него будет не совсем утвердительным. На самом деле, бег, который сочетает в себе и похудение и укрепление сердца, доступен всем. Но чтобы он приносил свои плоды и не наносил вред организму, важно правильно бегать.

Приведем основные правила бега, которые необходимо соблюдать:
• Перед пробежкой обязательно нужно выполнять упражнения для разминки и растяжки, разогревать мышцы перед предстоящей нагрузкой, чтобы исключить риск растяжений и травм.
• Начинать бег важно с коротких пробежек длительностью не более 10 минут. В противном случае чрезмерное перенапряжение из-за резких нагрузок может плохо сказаться на общем состоянии всего организма, не говоря уже о работе сердца.
• Бегать нужно как можно чаще и по утрам. Во-первых, ежедневные тренировки помогают приучить свой организм к определенному режиму, а во-вторых, утреннее время считается оптимальным для любых упражнений, направленных на похудение и нормализацию работы сердца.
• Во время не нужно перенапрягать свой организм, лучше всего выбирать тот ритм, при котором нет одышки или дискомфорта. Чтобы укрепить сердце, важно бегать так, как подсказывает организм, например, трусцой.
• Врачи советуют во время бега следить за частотой сердечных сокращений или пульсом. Границы этих данных обычно высчитываются из индивидуальных норм: от 220 отнимается количество полных лет, а потому умножается на 0,6 – это послужит нижним пределом. Для определения верхнего предела необходимо полученное значение умножить на 0,8.
• Удачно подобранная одежда и спортивная обувь, которая гарантирует не только комфорт во время бега, но и безопасность.
• После завершения пробежки необходимо выполнить несколько дыхательных упражнений, которые помогут восстановить пульс и нив коем случае не садиться, лучше всего походить.

Как начинать?

Тем, кто ранее не занимался бегом или другими физическими нагрузками, а сегодня решил посвятить свое свободное время борьбе с лишними килограммами и укреплению сердца, начинать важно с небольших пробежек, длительностью 10-20 минут. При этом важно следить за своим самочувствием и контролировать увеличение нагрузки. Через некоторое время можно увеличивать постепенно длительность бега до 20-30 минут, а также попробовать бег на скорость. Распространенной является ошибка, когда с целью стремительного похудения скорость бега или его длительность увеличивается якобы для достижения максимального результата, что ведет к чрезмерному переутомлению. Идеально, если бег будет сочетаться с ходьбой, так как в таком случае организм не устанет, тренировка для сердца будет оптимальной, а лишний вес будет уходить постепенно.