Говорят, что наше время – это время стрессов. Это действительно так. Мир вокруг быстро меняется и требует от нас адекватных реакций. Мы всерьез перегружены, не всегда уверены в завтрашнем дне, живем на высоких скоростях. Все это – факторы стресса.

Каковы же его признаки?

- Постоянное ощущение нехватки времени.
- Беспричинное беспокойство, тревога.
- Раздражительность, напряженность, утомляемость.

- Расстройство сна.

Стресс ведет к распространенной и тяжелой болезни – депрессии, на фоне которой происходят ослабление организма, снижение сопротивляемости. Стрессы и депрессии ведут к серьезному обострению тех заболеваний, к которым мы предрасположены. Кроме того, они разрушительно воздействуют на нервную и сердечно-сосудистую системы человека, что прежде всего ведет к артериальной гипертонии.

Следует усвоить несколько правил, которые помогут в борьбе со стрессом, советует врач-натуропат Ирина Малышева в книге «Гипертоническая болезнь. Домашняя энциклопедия».

- Важно реально оценивать сложность любой проблемы, не преувеличивая и не приуменьшая ее. Трезвость в оценках позволит избежать неприятных сюрпризов: во-первых, необоснованного страха и тревоги перед чем-то, что кажется сложным, непосильным, невыполнимым, во-вторых, трудностей, возникающих при недооценке сложности ситуации, когда не хватает сил, времени, ресурсов для ее разрешения.

- Нельзя планировать больше, чем реально можно выполнить. Трезвость при планировании так же важна, как и при оценке сложности ситуации. Неразумные планы ведут к физической и психической перегрузке, когда человек пытается сделать больше, чем ему по силам. При невыполнении запланированного у человека появляется недовольство собой, снижается самооценка. Поэтому очень важно уметь выстраивать приоритетность в делах и решать проблемы по мере поступления.

- Не стоит делать несколько дел одновременно. Это правило тесно связано с предыдущим. Всем известно выражение: «За двумя зайцами погонишься…» Известно также и то, чем такая «гонка» заканчивается. В психологическом плане она заканчивается стрессом и разочарованием, потому что сил на несколько дел не хватает. А внутренние разрушения от постоянной спешки, ощущения того, что все рушится, ничего не успеваешь, от резких переключений порой трудно восстанавливать. Поэтому если вы должны написать важную статью или отчет, не стоит в это же время затевать ремонт на кухне: ни то ни другое хорошо не получится, а в результате вы устанете, измотаете себе нервы.

- Решать проблему нужно, но думать о ней постоянно нельзя. Многие люди не умеют расслабляться и отдыхать. Они постоянно думают о работе, о своих трудностях и поэтому практически никогда не отключаются от них. Это ведет к нарушениям сна, общему эмоциональному истощению. Очень важно научить себя отключаться, вспоминая волшебную формулу, которую подарила нам американская романистка Маргарет Митчелл: «Об этом я подумаю завтра». А сегодня, чтобы отдохнуть, можно подарить себе любые маленькие радости: вот по телевизору идет футбол, комедия, захватывающий детектив, на книжной полке лежит новый роман, если набрать телефонный номер старого приятеля, то можно поговорить о чем-то (совсем не обязательно о проблемах). В конце концов в выходные можно просто уехать за город. Несколько часов такого «отключения от проблем» позволят восстановить силы и взяться за дело. И корить себя за это не стоит: человек не стальной, его психика – не вечный двигатель.

- Невозможно все делать идеально. Действительно, человек – не автомат. Иногда ему свойственно ошибаться, давать сбои. От этого никто не застрахован, как и от неудач. Ошибка – не преступление, неудача – не катастрофа. «Комплекс отличника» порой очень нам вредит.

Задумайтесь над этими на первый взгляд такими простыми правилами. Насколько вы готовы им следовать? И, кстати, какое у вас давление?

Действительно, для больных гипертонией особенно важен психологический комфорт.

Стресс – одна из основных причин повышения давления. Поэтому так важно освоить методы психологической разгрузки – аутотренинг, самовнушение. Важно стремиться видеть во всем положительные стороны, находить в жизни радости, работать над своим характером, меняя его в сторону большей терпимости к чужим недостаткам, оптимизма, уравновешенности.

Ссоры, конфликты, недостаточный сон, работа в ночную смену, командировки, неудовлетворенность своей работой, чрезмерные эмоциональные нагрузки – все это чревато такими чувствами, как гнев, тоска, страх, злость или ревность. Негативные эмоции, в свою очередь, приводят к избыточному производству гормона стресса адреналина, в результате чего нарушается регуляция нервной и кровеносной систем, повышается артериальное давление.

Поэтому старайтесь сохранять ровное и доброжелательное расположение духа — это самое важное правило при борьбе с гипертонией. Можно прибегать к успокоительным средствам, пить травы, но важно понимать: кроме этого больному гипертонией необходимо выработать свой собственный алгоритм борьбы со стрессом. Пешие прогулки, спорт, хобби и общение с домашними животными помогают поддерживать душевное равновесие. Одним людям помогает успокоиться медитация, другим – аутотренинг, третьим – прогулка, общение с любимой кошкой или псом, четвертым – работа на грядке или вязание. Главное, чтобы выбранный способ подходил лично вам!

Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но все же необходимо осознать причины конфликтов, научиться контролировать и адекватно выражать свои эмоции. Если же это не получается сделать самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной психологической помощью.

Прежде всего стоит научиться расслабляться. Вот нехитрые правила, которые помогут освоить эту, как выясняется, совсем не простую науку.

- Найдите дома и на работе место, где вы могли бы уединиться на 15–20 мин.
- Сделайте так, чтобы можно было позволить себе в одиночестве удобно сесть или прилечь.
- Проследите, чтобы одежда не стягивала тело.
- Создайте собственную «программу расслабления». Для этого существуют кассеты со специальной музыкой или записью приятных природных звуков (шум дождя, шелест листвы, звук прилива, пение птиц и пр.).
- Постарайтесь освоить приемы аутотренинга как великолепного способа расслабления и нормализации эмоционального состояния.

Аутотренинг

Аутотренинг – один из приемов психотерапии, который благоприятно влияет на тонус нервной системы. Он полезен больным гипертонической болезнью. На ранних стадиях развития заболевания пациент без помощи лекарств овладевает способом расслабления, который в любое время позволяет освободиться от физического или психического перенапряжения и тем самым снизить давление без медикаментов.

Принцип аутотренинга заключается в самовнушении, когда определенные слова или словесные формулы могут вызывать в организме физиологические сдвиги, постепенно влекущие за собой положительные сдвиги и в психическом состоянии. Слова-сигналы и представления, связанные с ними, включают механизм условного рефлекса. Например, при концентрации внимания на слове «тепло» можно вызвать ощущение тепла, т. е. расширение кровеносных сосудов, особенно поверхностных капилляров, напоминающее эффект теплового воздействия. При этом слово является основным средством саморегуляции.

С помощью самовнушения можно снять излишнее волнение, эмоциональную неустойчивость, нарушения сна, что очень важно при гипертонической болезни. В ходе аутотренировок вырабатываются специальные навыки, необходимые для саморегуляции. Кроме того, занятия сами по себе полезны для здоровья.

Аутотренинг является эффективным методом лечения стрессовых состояний, доступным практически каждому человеку. Однако овладение им требует тщательной и довольно продолжительной подготовки. Каждое занятие продолжается от 5 до 20 мин. Чтобы освоить методику аутотренинга, может понадобиться от 3 до 6 недель.

Занятия самовнушением, как правило, проводятся в положении лежа на спине или сидя на стуле в позе «кучера на дрожках»: человек сидит, не опираясь на спинку, ноги слегка выдвинуты вперед, на бедрах свободно лежат кисти рук, голова немного опущена, спина несколько согнута, плечи находятся над тазобедренными суставами. Однако сеанс аутотренинга можно проводить и в других позах – лишь бы они были достаточно удобны для каждого конкретного человека.

При проведении занятий необходимо соблюдать следующие условия.

- Не рекомендуется заниматься на голодный желудок или сразу после еды, при переполненных мочевом пузыре и кишечнике.
- Проводить занятия следует в спокойной обстановке: в комнате должны быть тишина, свежий воздух, мягкий свет должен падать из-за спины, одежда не должна стеснять движений.
- Нужно дать себе установку не реагировать на посторонние звуки и не замечать непредвиденных мелочей.
- Окружающие должны знать, чем вы занимаетесь, и по возможности не отвлекать вас.
- Нельзя осваивать технику аутотренинга в период острых заболеваний, даже при легкой вирусной инфекции.

Методика проведения занятий

Занятие состоит из нескольких этапов.

1. Успокоение. В начале каждого занятия необходимо отключиться от всего происходящего, от посторонних мыслей. Для этого нужно принять максимально удобную позу, сосредоточиться на ощущении покоя и мысленно, не торопясь, произнести: «Я спокоен, я совершенно спокоен, спокоен…» При этом важно ритмично дышать, а слова произносить во время паузы после выдоха. Сами же вдох и выдох должны сопровождаться «мысленным молчанием». Если во время паузы между выдохом и следующим вдохом вы не успеваете произнести всю фразу целиком, говорите два или даже один раз: «Я спокоен…» («Я спокойна…»), но затягивать паузу искусственно не следует, в скором времени она сама по себе удлинится. Это первое упражнение нужно делать примерно в течение минуты.
Кстати, о дыхании. Во время тренировки оно должно быть неглубоким, носовым. Вдох неглубокий, следующие за ним выдох и пауза происходят автоматически, поэтому следить за ними не надо.
Если вам трудно в течение минуты удерживать внимание на одной мысли-команде «Я спокоен…», если всплывают посторонние мысли, то можно начать тренировки с 30 секунд: как правило, на такое короткое время сосредоточить свое внимание удается всем. А потом можно постепенно увеличить время до минуты.
Первое время у большинства людей во время мысленного молчания невольно возникают посторонние мысли. Иногда даже идет своеобразная «мысленная дискуссия». Однако не стоит огорчаться и спешить: спустя 1–2 недели посторонние мысли станут появляться все реже и реже, внимание без труда будет сосредоточиваться на нужном.

2. Расслабление мышц. После того как наступило полное успокоение, можно перейти к следующему этапу – расслаблению мышц. Доказано, что человек в состоянии возбуждения или раздражения, переживая ощущение «натянутой струны», чувствует сильное напряжение мышц. А чем нервная система спокойнее, тем мышцы расслабленнее. Попробуем путь «от обратного»: если сознательно расслабить скелетные мышцы, это приведет к успокоению нервной системы.
Такое состояние тоже достигается мысленными командами. Расслабление мышц проводится в направлении снизу вверх, от стоп к мимическим мышцам лица. Начинать нужно с такой установки: «Мышцы стопы расслаблены. Они легкие и свободные…» Формулировка «команд», которые отдаются себе самому, может быть подобрана каждым человеком индивидуально, в зависимости от того, какие установки оказывают на него максимальный расслабляющий эффект.
Действенным является путь, связанный с физиологическими ощущениями. Мышечное расслабление зачастую воспринимается как ощущение тяжести, а расширение сосудов – как ощущение тепла. Поэтому особенно целесообразны установки, направленные на ощущение общего покоя, тяжести и тепла.

Для успокоения и расслабления мускулатуры можно использовать и готовые формулы для самовнушения: «Я совершенно спокоен, спокойно и расслаблено все мое тело… Спокойствие и расслабление… Каждый мускул расслаблен и вял… Меня ничто не тревожит… Я совершенно спокоен… Правая рука вялая и расслабленная… Она лежит тяжело… Правая рука вялая и тяжелая – свинцовая… Тяжесть растекается и струится по всей правой руке через плечо, предплечье, в кисть до кончиков пальцев… Сосуды правой руки расширяются, в правую руку струится тепло… Приятное тепло наполняет правую руку, струится через правое плечо, правое предплечье до правой кисти… Правая рука наполняется теплом и тяжелеет… Я совершенно спокоен… Спокойствие и равновесие заполняют меня… Спокойствие окутывает меня, как мягкое покрывало… Спокойствие ограждает меня… Я полностью предаюсь спокойствию и расслаблению… Я совершенно спокоен…»

Эти же команды можно применять и для других частей тела.

На этом этапе аутотренировки необходимо произвести расслабление мышц голени, бедра, тазового пояса. Затем точно так же, по частям, последовательно, нужно расслабить мышцы рук, шеи, затылка, лица. По ходу приобретения опыта расслабления процедура упрощается и сокращается по времени, поскольку для расслабления мускулатуры каждой зоны (нижние, верхние конечности, тазовый пояс, плечевой пояс, лицо и пр.) достаточно одной общей команды.

Команда на расслабление обычно повторяется 3 раза. Если во время сеанса появится сонливость, можно спокойно заснуть, а в следующий раз следует учесть свой опыт и уменьшить глубину расслабления мышц, сократив число повторений команд до двух или одного раза для каждой части тела.

3. Самовнушение. Когда расслабление мышц достигнуто, наступает момент, благоприятный для проведения самовнушения – главной задачи сеанса. Формулы самовнушения, как правило, заранее продумываются и лаконично формулируются. За один сеанс можно произносить 5–6 таких формул.

Для того чтобы самовнушение было достаточно эффективным, вначале нужно его хорошо продумать, определить цель и только после этого приступать к составлению словесных формул. Слова должны мысленно произноситься от первого лица и обязательно в утвердительной форме, повелительным тоном. При этом отрицательную частицу «не» в словесных формулах лучше не использовать. Например, нельзя говорить: «Я не курю», так как из восприятия дремлющего сознания частица «не» выпадает и остается фраза: «Я курю». Правильная формула в данном случае звучит так: «Я бросил курить» или «Я перестал курить».

Необходимо помнить, что при самовнушении нельзя произносить длинные монологи, однако каждую фразу в разных вариантах следует повторять несколько раз. Короткие формулы самовнушения произносить нужно медленно, при полном сосредоточении внимания. Во время проговаривания каждой фразы нужно живо представлять и стараться увидеть образ внушаемого. Лучше не торопиться, после каждой фразы делать паузу. Необходимо в формулах использовать привычные слова, произносить их вдумчиво, энергично и убежденно. Нельзя позволять себе повторять установки механически много раз.

Только соблюдая эти правила и систематически тренируясь, можно легко овладеть навыками психологической саморегуляции и сформировать у себя желаемые черты характера или избавиться от вредных привычек, в большинстве случаев являющихся факторами риска многих сердечно-сосудистых заболеваний: злоупотребления алкоголем, курения, переедания.
Для преодоления вредных привычек используются следующие формулы самовнушения.

Антиалкогольные установки

• «Бросил пить – сердце здоровое…»
• «Бросил пить – сила вернулась…»
• «В любом настроении алкоголь противен…»
• «Вокруг пьют, а мне безразлично…»
• «Думаю о будущем детей – водку забыл…»
• «К алкоголю я равнодушен…»
• «Моя голова светлая, я бросил пить…»
• «Тяга к алкоголю исчезла…»
• «Хочу нормальной жизни – бросаю пить…»
• «Хочу счастья своей семье – бросаю пить…»
• «Я перестал думать о спиртном…»

Антиникотиновые установки

• «Бросил курить – сердце здоровое…»
• «В любом настроении курение противно…»
• «Вокруг курят – мне безразлично…»
• «Всегда умею отказаться от сигареты…»
• «Я равнодушен к курению…»

Установки против переедания

• «Ем меньше и сыт…»
• «Хочу быть стройным…»
• «Хочу похудеть…»
• «Я равнодушен к еде…»

А при помощи таких формул можно бороться с гиподинамией, бессонницей и стрессом.

Антигиподинамические установки

• «Я хожу охотно, быстро и легко…»
• «Я много двигаюсь и здоров…»

Антистрессовые установки

• «Всегда сохраняю сдержанность (выдержку, юмор)…»
• «Я всегда говорю спокойно…»
• «Я выше мелочей, всегда спокоен и уверен в себе…»
• «Я легко владею собой…»
• «Я стал внутренне спокоен…»
• «Я уверен в себе, спокоен…»

Установки на нормализацию сна

• «Голова на подушке – я сплю…»
• «Просыпаюсь свежим, веселым, бодрым, энергичным…»
• «Сплю крепко – до утра…»
• «Утром встаю легко, радостно…»

Эти формулы снимают липшее волнение, дают возможность правильно оценить обстановку, действовать активно и разумно в любой ситуации.

В результате постоянного нервного напряжения многие больные гипертонией страдают от бессонницы. Переживания или воспоминания о переживаниях зачастую являются причинами того, что человек не в состоянии уснуть, что сон у него поверхностный, а утром он чувствует себя разбитым. Это связано с отсутствием покоя в мыслях, а следовательно, и полного расслабления мышц. Специалисты в области аутотренинга считают, что человек сам, без помощи каких бы то ни было лекарств, в состоянии восстановить здоровый сон с помощью аутогенной тренировки.

Установки на нормализацию сна надо делать во время сеанса аутотренинга утром или днем. Вечером же нужно только расслабить мускулатуру, и спокойный, глубокий сон наступит незаметно и естественно.

4. Выход из состояния расслабления. Производится обязательно, в противном случае возможны некоторые осложнения, о которых будет сказано ниже, в связи с проведением лечебного аутотренинга.

Лечебный аутотрениг

Для снятия болезненного состояния при повышенном артериальном давлении применяется лечебный вариант аутогенной тренировки. Он состоит из трех частей: успокаивающей, собственно лечебной и выхода из состояния, в котором проводилась тренировка. К лечебной части можно переходить лишь после того, как будет достаточно хорошо усвоена успокаивающая. Обычно это происходит в течение 1–2 недель, если заниматься по 2–3 раза в день. Для лучшего запоминания успокаивающих формул можно воспользоваться магнитофоном и записать на кассету несколько успокаивающих музыкальных произведений, а затем – формулы самовнушения. Промежуток между фразами при этом должен составлять примерно 20–30 с. После формул можно вновь записать музыку (бодрящую или успокаивающую – в зависимости от цели занятия).

Успокаивающая часть лечебного аутотренинга

Состоит из следующих последовательно выполняемых установок.

• «Я отбрасываю все волнения и заботы и успокаиваюсь…»
• «Тревоги и волнения покидают меня…»
• «Я расслабляю мышцы лица, рук, туловища, ног…»
• «Все мышцы расслаблены и отдыхают…»
• «Появляется приятная тяжесть в правой руке…»
• «Правая рука все больше тяжелеет…»
• «Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая…»
• «Сосуды правой руки расширяются…»
• «Я чувствую биение крови в этой руке…»
• «Рука приятно теплеет…»
• «Сосуды руки расширились, я чувствую биение крови даже в кончиках пальцев…»
• «Вся рука приятно отяжелела, стала горячей…»
• «Я смог расширить сосуды правой руки и смогу это сделать в любом органе…»
• «Я совершенно спокоен…»

Лечебная часть тренировки

Непосредственно после отработки формул успокоения и появления состояния легкой дремоты нужно применять собственно лечебные формулы самовнушения. Вот некоторые формулы, используемые для лечения головной боли, болей в сердце, повышенного давления:

При головной боли

• «Я совершенно спокоен…»
• «Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»
• «Тепло из правой руки струится в область правого плеча и шеи…»
• «Появляется чувство тепла в области передней поверхности шеи, в области щитовидной железы…»
• «Я чувствую пульсацию крови в сосудах шеи, сонных артериях…»
• «Исчезает болезненное напряжение стенок сосудов мозга…»
• «Улучшается питание нервных клеток головного мозга…»
• «Голова проясняется…»
• «Как будто спадает пелена с мозга…»
• «Головная боль и чувство тяжести в голове проходят…»
• «Я чувствую приятную прохладу в области лба…»
• «Голова свежая и легкая…»
• «Я совершенно спокоен…»
• «Занятия укрепляют мою нервную систему…»

При болях в области сердца

• «Я совершенно спокоен…»
• «Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»
• «Постепенно появляется тепло в левой руке…»
• «Тепло из обеих рук струится в область груди…»
• «Сосуды сердца начинают расширяться…»
• «Улучшается питание мышц сердца…»
• «Сердце сокращается спокойно и равномерно…»
• «Сосуды сердца немного расширились…»
• «Сосуды сердца расширены…»
• «Питание сердца полноценное и достаточное…»
• «Исчезли неприятные ощущения в сердце…»

При гипертонии

• «Я совершенно спокоен… Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»
• «Ушли все волнения и заботы…»
• «Тревоги и угнетающие воспоминания постепенно исчезают…»
• «Спадает нервная напряженность…»
• «Мышцы всего тела расслабляются…»
• «Расслабляются и стенки сосудов…»
• «Сосуды тела начинают расширяться…»
• «Приятное тепло разливается по телу…»
• «Артериальное давление начинает снижаться…»
• «Все, что волновало и беспокоило меня, ушло, рассеялось, забылось и не имеет для меня никакого значения…»
• «Мне хорошо и спокойно…»
• «Давление все ниже и ниже…»
• «Голова становится ясной и светлой…»
• «При любых обстоятельствах буду сохранять спокойствие…»
• «Я смогу справиться со своей болезнью…»
• «Я совершенно спокоен…»
• «Занятия укрепляют мою нервную систему…»

При головных болях

• «Голова легкая, она свободна от тяжелых мыслей…»
• «Лоб приятно прохладен…»
• «Я чувствую, что мою голову окружает прохлада…»
• «Все тело свободно, расслаблено и спокойно…»
• «Голова становится ясной, светлой и свободной…»
• «Моя голова свежая, как горный родник…»
• «Ясная, как кристалл…»
• «Она могла бы сосредоточиться на любой мысли…»
• «Голова ясная, свежая и расслабленная…»

Вообще формулы самовнушения можно составлять самостоятельно. В любом случае, установки должны иметь вид утверждения, а не отрицания, и обязательно строиться применительно к себе, своему состоянию. Необходимо также избегать неопределенных утверждений типа: «Мне бывает лучше». Нужно говорить конкретно: «Завтра моя голова будет легкой и светлой».

Выход из состояния расслабления

Проделав необходимые самовнушения, можно еще на несколько минут остаться в состоянии приятного расслабления и отдыха. Затем осуществляется переход к завершающей части сеанса.

На выход из аутотренинга надо обратить особое внимание тем, у кого раньше было постоянное мышечное напряжение. Для них ощущение расслабления часто бывает настолько приятным, что не хочется его прерывать. Но если этого не сделать правильно, то итогом будет состояние вялости, чувство болезненного утомления. Кроме того, пока мышцы остаются расслабленными, сохраняется состояние повышенной внушаемости. В это время человек может не обратить никакого внимания на свои мысли, но то, что мелькнуло в сознании и было воспринято в состоянии расслабленности, оказывается как бы внушенным. Поэтому подходить к завершению сеанса аутогенной тренировки необходимо достаточно серьезно.

Сеанс можно считать законченным только после того, как человек приведет себя в активное состояние. В повседневной жизни эту роль выполняют потягивание после сна и утренняя зарядка, а в сеансе аутогенной тренировки – легкая гимнастика.

По мере освоения аутотренинга, укрепления здоровья и воли рекомендуется заканчивать сеанс с мысленной убежденностью: «Я все смогу».

Для человека, хорошо освоившего техники расслабления, успокоения, самовнушения, для аутогенной тренировки не нужна будет особая обстановка, не будут мешать ни шум, ни посторонние разговоры.

Он сможет легко от них отключаться и в любых условиях сконцентрироваться и расслабиться, где бы он ни был – в поезде, в трамвае, на работе. В этих случаях для выхода из аутотренинга проводится не гимнастика, а только напряжение мышц.

Оптимальное время для аутогенной тренировки – вечернее, непосредственно перед сном, и утреннее, сразу после пробуждения. В это время человек еще не спит или уже не спит, но и не бодрствует, а находится в состоянии легкой дремоты. Именно в этот момент его мышцы максимально расслаблены, а головной мозг находится в состоянии наименьшего возбуждения. Это время благоприятно для целенаправленного самовнушения и потому, что нет посторонних впечатлений, мешающих возникновению того состояния, которое внушается себе.

Удобно разделить сеанс аутотренинга на 2 части: перед сном и сразу после пробуждения. Первая часть, которая осуществляется до сна, приведет к расслаблению мышц, после которого вы незаметно для себя заснете глубоким сном, а пробуждение будет легким и приятным. Завершить сеанс можно будет утром, когда человек чувствует себя хорошо отдохнувшим, его тело расслаблено и наполнено приятным теплом. В это время наступают состояние повышенной внушаемости и готовность продолжить сеанс, начатый перед сном.

Нужно знать, что даже хорошо выспавшийся человек может снова уснуть, если аутотренинг проводится не очень активно и внимательно. Чтобы этого не случилось, рекомендуется текст самовнушения мысленно произносить достаточно энергично.

Специалисты считают, что у тех, кто проводит аутогенную тренировку, эффект отмечается уже с первых сеансов. Однако, по устоявшемуся мнению, для достижения стабильного эффекта нужно проводить занятия в течение хотя бы 6 месяцев. Безусловно, есть люди, не поддающиеся самовнушению. Но установлено, что и у них происходят положительные сдвиги, которые проявляются в большем эффекте безуспешной ранее лекарственной терапии.

И еще один важный момент. С аутогенными тренировками нужно быть осторожными. Например, известны случаи, когда неумелое произвольное влияние на сердечную деятельность проявлялось настолько резко, что человек терял сознание. Поэтому, начиная заниматься аутотренингом, важно осознавать серьезность и действенность этого метода.