Гиподинамия по определению, это малоподвижный образ жизни. Еще Аристотель изрек: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Актуально это высказывание и сегодня: в век информационных технологий, компьютерной эры и сидячей жизни. Мы стали мало двигаться, а ведь физическая активность не только потребность человека, но и незаменимое средство совершенствования организма.

Сидячий образ жизни способствует развитию многих популярных в наше время болезней, таких как: ишемия, стенокардия, гипертоническая болезнь и ожирение. Доктора называют гиподинамию «болезнью века». Малоподвижный образ жизни при больших эмоциональных нагрузках – вот черты, характерные для нашего общества. И если не предпринимать шагов по исправлению такой ситуации, то гиподинамия может стать приговором.

Самый простой, но эффективный способ убежать от гиподинамии – это ходьба или регулярные занятия спортом. Ходьба доступна всем без исключения. Причем, полезна ходьба быстрым, а не прогулочным шагом. Она стимулирует обменные процессы в организме, улучшает работу внутренних органов, укрепляет мышцы и суставы, усиливает кровообращение. Когда это возможно, старайтесь заменить транспорт движением пешком. Например, путь на работу или обратно, поход в магазин или на обед. Это не только полезно, но и экономно: не нужно тратиться на транспорт.

Но ходьбу, как лекарство, нужно дозировать.
По темпу:
медленный темп (начальный для занятий) - 70-90 шагов в минуту;
средний темп - 90-120 шагов в минуту;
быстрый темп - 120-140 шагов.
По расстоянию: начальные занятия могут быть до 1.5 км, постепенно увеличивайте дистанцию с каждым занятие на 400-500 м. Оптимальное расстояние: 5-6 км
По продолжительности: начинать нужно от 25 минут и довести прогулку до 2 часов.
По периодичности: ходьбе в идеальном случае нужно уделять 4-5 дней в неделю.

Следите за частотой пульса при ходьбе, нормальный барьер 95-100 ударов в минуту на начальном этапе тренировок, оптимально 100-110 ударов. Если пульс меньше, то можно увеличить интенсивность ходьбы.

Не сомневайтесь, ваша «ходьба за здоровьем» принесет вам прекрасное настроение и реальное здоровье. Будьте здоровы!

У вас появились симптомы болезни почек? Срочно обратитесь к врачу. После посещения врача про болезни почек можно узнать больше информации на сайте lechim-pochki.ru. Здесь представлено все о лечение заболеваний почек.

Автор: Альфира Аджанян