Какое давление называют пониженным
Артериальное давление, при котором его значения опускаются ниже, чем 90/60 мм.рт.ст., считается пониженным – в медицине используют термины гипотензия или гипотония (это синонимы). Если такие цифры АД не изменяют привычного образа жизни и не отражаются на самочувствии, то говорят об индивидуальных особенностях: в этом случае низкое давление – вариант нормы.Но бывает, что выраженная бледность сочетается с вечно холодными руками и ногами, которые никак не согреваются, даже при ношении пуховых носков и перчаток. При этом вас преследует чувство хронической усталости и желание спать беспробудным сном, даже если накануне была возможность хорошо отдохнуть. Если слабость и сонливость накрепко вошли в вашу жизнь, то стоит задуматься: возможно, в таком состоянии виновато именно низкое артериальное давление.

В чем причины низкого давления у женщин?
Увы, науке это до сих пор неизвестно. Наиболее частыми причинами гипотензии называют наследственную предрасположенность, дефицит массы тела, хроническое переутомление, болезни щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы. Но даже у вполне здоровых людей нередко возникает дефицит кровообращения, когда сердце не может обеспечить достаточный прилив крови к лицу.

Что делать при пониженном давлении?
Идти к врачу. Это — первая рекомендация, которую мы можем дать. Начните с терапевта, посетите невропатолога и эндокринолога, пройдите необходимое обследование. Если кто-то из специалистов смог поставить диагноз и назначить лечение — следуйте его рекомендациям.

Но если причину пониженного давления врачи установить не смогли? Такое тоже бывает. В этом случае постараемся исправить эту ситуацию самостоятельно.

Как устранить гипотензию?
Наши советы могут показаться банальными, но они действительно помогают. Чтобы повысить артериальное давление, устранить бледность и постоянную усталость, надо:

Начать высыпаться. Недостаток сна – очень серьезная проблема современных людей. Находиться в объятиях Морфея даже 8 часов не всегда представляется возможным. А если вам удается выспаться только за 10-11 часов – пусть так: это ваша норма сна и менять ее не нужно.

Больше двигаться. Спорт прекрасно помогает наполнить тело энергией в течение дня. Занимайтесь йогой, плавайте, танцуйте или играйте в теннис. Что точно противопоказано - так это малоподвижный образ жизни!

Хорошо питаться. В вашем случае надо отказаться от радикальных методов похудения и жестких диет. Полезные жиры, достаточное количество белков и углеводов, витамины: питание должно быть рациональным и сбалансированным.

Делать массаж лица и гимнастику для шеи. Часто кровоснабжение лица ухудшается из-за сдавления артерий костно-мышечными ножницами. На видеоуроках мы объясняем и наглядно показываем, как избавиться от мышечных зажимов и восстановить кровоток.

Взбодрить тело. Можно, например, начать принимать контрастный или циркулярный душ, пройти курс водолечения. Желательно отказаться от бани или сауны: высокая температура вызывает расширение сосудов, что еще больше понижает давление, поэтому состояние может ухудшиться.

Расслабиться. Важно научиться расслабляться и отключаться от проблем. Дыхательные упражнения, созерцательные прогулки, любимая музыка или самомассаж, разговоры с подругами или психологом — найдите подходящий для себя вариант.