Скоро лето и мы отправимся на пляж. Надеть красивые летние открытые сарафаны и купальники и выглядеть на «отлично». Многие дамы садятся на диету и отправляются в спортзал.

Чтобы подсушить тело к летнему периоду, необходимо пересмотреть питание. Бодибилдеры серьезно подходят к этому процессу. Основой питания будет служить белковая пища. Углеводы и жиры практически исключены. Если профессиональный спорт – это не ваш вариант, а подсушиться вам необходимо, выбирайте щадящее питание.

Но питание обязательно должно сочетаться с физическими упражнениями. Только совместная программа поможет к лету сделать красивый рельеф.

Если спорт не принять во внимание, красивое спортивное тело вам не получить.

1. Белковое питание. Увеличьте прием белковых продуктов. Суточная норма составит для женщин 3,4гр на 1 кг веса, у мужчин 4,4кг.

К белковым продуктам относятся мясные продукты, идеальны нежирные сорта мяса: куриное, индюшачье, говядина и телятина. Рыба и морепродукты. Любимый продукт диетологов: яйца, желательно употреблять белки. Также отличным поставщиком белка служат кисломолочные продукты: кефир и творог.

Сладкие кисломолочные продукты употреблять нежелательно, так же как и жир содержащие: сыр и бобовые продукты. Эти продукты необходимо применять с осторожностью.

Можно принимать протеиновые коктейли. Внимательно изучайте состав, и обед или ужин будут дополнительно обогащены белком.

2. Количество жира и углеводов необходимо снизить. Небольшое количество вы будете получать из жирной рыбы, говядины и молочных продуктов.

3. Питание должно быть дробным. Весь дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов. Это необходимо для регулярного поступления белка в организм и стабильного прироста мышечной массы.

Придерживаться этому питанию необходимо 4-6 недель. Так как питание не сбалансировано по питательным веществам, на протяжении всей сушки необходимо принимать комплексные витамины.

За период такого питания потери жировой массы будут значительными. Но похудеть вам не удастся, если тренировки будут регулярными. Ни каких послаблений в этом процессе не должно быть – вас ждет пляж и море. Решились на идеальную фигуру, будьте дисциплинированы во всем.

По окончании диеты рельефность мышц будет идеальной.

Автор: Альфира Аджанян