Вы знаете, что средиземноморская диета и движения полезны для сердца. Но как именно вы должны есть и как часто двигаться? Здесь - по мнению кардиологов - лучшие практики для сердца.

15 минут смеха в день - это то же благо для сердца, что и 30 минут упражнений кардио Как жить, чтобы наслаждаться здоровым сердцем долгие годы? Как минимизировать риск сердечного приступа? Какие из полезных советов принять близко к сердцу и не сходить с ума в своей толпе?

Игнорировать модные диеты

Не стоит менять способ питания в соответствии с новыми тенденциями и режимами пп. Они появляются и исчезают, а ваше тело не успевает за постоянными оборотами. Безглютеновая диета имеет смысл, когда у вас глютеновая болезнь или повышенная чувствительность к глютену.

Палео-диета также может нанести вред вашему здоровью, потому что вашему организму нужны овощи, бобовые и цельное зерно. Последние очень положительно влияют на снижение уровня сахара в крови и стабилизацию холестерина, - убеждена Сюзанна Штейнбаум, кардиолог из больницы Lenox Hill в Нью-Йорке, автор статей о здоровых сердечных наконечниках.

Ешь хорошую рыбу

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу два раза в неделю. Но «есть рыбу» - это не то же самое, что «есть что-нибудь, что плавает в море». Рыба, такая как тилапия или пангасиус практически не содержат ценных омега-3 кислот, которые снижают уровень вредного холестерина и снижают риск заболеваний.

Самый высокий уровень омега-3 жирных кислоть обнаружен в лососе, тунце, сельди или анчоусах, - говорит Лесли Чо, кардиолог, управляющий Центром сердечных заболеваний в клинике Кливленда.

Не беспокойся о количестве соли

Суточная норма соли для взрослого человека составляет около 5 г в день, и ее превышение может вызвать повышение артериального давления и, как следствие, сердечные заболевания. Значит ли это, что мы должны точно измерять каждую порцию соли в нашем рационе? Холли Андерсен, которая занимается исследованиями в Кардиологическом институте в Нью-Йорке, утверждает, что это не главное.

- Если ваши почки работают должным образом, они удаляют избыток соли из организма, конечно, в разумных пределах.

Отдыхай и люби себя.

Помните, что забота о сердце - это не только забота о теле. Одним из факторов, который сильно вредит системе крови, является хронический стресс, который приводит к повышению артериального давления и возникающим заболеваниям.

- Поэтому обязательно, найдите время, чтобы расслабиться, посмеяться, поиграть с друзьями и поблагодарить за судьбу, - говорит Стейси Розен, врач Института женского здоровья Каца. 15 минут смеха в день для сердца - это то же самое, что 30 минут кардио-упражнений.

Смейся как можно чаще!

Не ссорьтесь

Исследования ясно показывают, что стресс, вызванный конфликтом и неудачными отношениями, оказывает очень негативное влияние на наше здоровье. Ссора с женой или мужем рассматривается почти как воспаление со стороны тела.

Поэтому берегите мир и согласие в браке, не сердитесь и конфликтуйте. Ваше сердце будет благодарно за это.

Автор: Альфира Аджанян