К самым эффективным упражнениям при проблемах с шейным отделом хребта относятся:

1. Подтягивания

Всем известно, что шейные мышцы держатся на мышцах спины. Любой вид упражнений, дающий нагрузку для мышц спины, воздействует на сосуды головного мозга. К этим упражнениям относят различные подтягивания. Для людей в возрасте подойдут упражнения на тягу, когда прикрепленные к турнику резиновые бинты подтягивают к груди или же тянут за голову.

2. Отжимания

При отжимании прямое тело держится на ладонях и пальцах прямых ног или на коленях. Для более ослабленных людей подойдет схема, когда 50 отжиманий разбивают на 10 подходов. Подтягивания и отжимания делают один раз в три дня, чтобы уставшая мышца могла отдохнуть 48 часов.

3. "Пилка дров"

Для этого упражнения к неподвижной опоре крепят резиновый бинт или эспандер. Затем берут концы бинта в каждую руку и начинают раскачиваться, выполняя движения вперед и назад всем телом. В этом упражнении прорабатываются мышцы спины и плеча.

4. "Пулловер"

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника должны максимально улучшать питание мозга, за счет проработки разных видов мышц. При выполнении "пулловера" работают мышцы груди, которые тоже влияют на питание головного мозга. Для упражнения понадобятся гантели. В положении лежа или сидя необходимо поднятыми руками вытянуть вес из-за головы и установить его перед грудью. Желательно выбрать вес, с которым человек смог бы выполнить это упражнение около 15 раз.

Для выполнения этого комплекса подойдет график, при котором в первый день выполняются отжимания, во второй - "пилят дрова", в третий выполняют тягу эспандера. Каждый день выполняют только одно упражнение, но на протяжении 20-ти минут, при этом нужно стараться повысить мобильность движений. Это позволит перевести количество повторений в качество.

Самым лучшим завершением для любого упражнения будет холодными обливаниями или же контрастным душем, но обязательно заканчивать его надо ледяной водой. Уже через пару месяцев можно себя просто не узнать.

Автор: Альфира Аджанян