Давай рассмотрим основные факторы, которые приводят к гипертонии, и узнаем, как с ними бороться.
Можешь ли ты точно назвать свое рабочее давление? Скорее всего, нет. Ответить на этот вопрос может лишь каждая третья барышня. А зря! Если вовремя взять давление под контроль, можно избежать многих проблем со здоровьем.
Американские горки
Наше давление постоянно меняется в течение суток. Оно повышается днем и понижается ночью, подстраивается под изменения атмосферного давления, резко возрастает при волнении и физической нагрузке. В результате организм настолько привыкает к его колебаниям, что начинает воспринимать тревожные симптомы повышенного давления как норму. Стойкое повышение давления вызывает изменения в самых мелких артериях – артериолах. Они отекают, утолщаются, просвет сужается. Теперь, чтобы пропустить необходимый объем крови, сердце вынуждено работать с перегрузками.

Факторы-провокаторы
Из-за чего же все начинается? Есть несколько причин:

Стресс. В состоянии тревоги надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса – адреналин и норадреналин. Они учащают сердечный ритм, сужают сосуды и способствуют повышению давления. Как быть? Учись расслабляться, к любой проблеме относись с иронией.

Совет. Чувствуешь, что начинаешь закипать? Сделай 5 обычных вдохов и выдохов, расслабляя мышцы живота и груди. Затем медленный вдох и такой же медленный выдох. Повтори 4–5 раз.

Читай также: Как нормализовать давление без лекарств

Курение. Никотин не только повышает давление, но и ухудшает кровоснабжение тканей, заставляет сердце работать в усиленном режиме, повышает вязкость крови, увеличивая риск возникновения тромбов.

Совет. Отказаться от сигарет вполне реально. Главное – желание. Установи точную дату, когда ты собираешься бросить курить. Убери пачки с сигаретами подальше и попробуй продержаться без никотина хотя бы трое суток. Получилось? Откажись от сигарет и в последующие дни. Захотелось курить? Переключи внимание. Сильное желание взяться за сигарету длится всего пару минут, после чего бесследно проходит.

Лишний вес. Избыточные килограммы – дополнительная нагрузка на сердце и сосуды.

Совет. Определить, есть ли у тебя проблемы с весом, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ). Чтобы его вычислить, раздели свой вес (в кг) на квадрат роста (в метрах). ИМТ колеблется от 18 до 25? Отлично, так держать! Показатель получился ниже? Стоит немного поправиться. Набрала выше 25 – пора сесть на диету и заняться спортом. ИМТ больше 30? Это уже ожирение. Чтобы привести вес в норму, обратись к диетологу.

Задать онлайн вопрос диетологу

Алкоголь. В небольших количествах спиртное и вправду снижает давление. Но если превысить допустимую дозировку, результат окажется прямо противоположным.

Совет. Ограничь алкоголь – не более 20 мл в сутки для представительниц слабого пола и 30 мл в сутки для мужчин.

Синдром рикошета
Для лечения гипертонии одним достаточно пересмотреть образ жизни и скорректировать диету, другим придется добавить таблетки (большинству пациентов для нормализации артериального давления необходимо принимать два и более таких препарата). И если врач назначил тебе медикаментозную терапию, не прекращай лечение, даже почувствовав улучшение. Увы, таблетки не лечат гипертонию, а всего лишь помогают держать давление на безопасном уровне. Отказ от препаратов по собственной инициативе может привести к так называемому синдрому рикошета – резкому скачку артериального давления (в сторону повышения).

На заметку
Каким артериальное давление должно быть в норме? В зависимости от веса, возраста, сопутствующих заболеваний оно может колебаться в пределах 120/80−135/85 мм рт. ст. Стрелки тонометра фиксируют 140/90 мм рт. ст. и более? Это уже тревожный симптом. Если в течение двух недель регулярных измерений давление поднималось выше этих цифр 2−3 раза, обязательно обратись к терапевту.

Проверь себя

Нормы артериального давления, разработанные ВОЗ:

Пониженное нормальное - 115-110/70 мм рт. ст.
Оптимальное - 120/80 мм рт. ст.
Верхняя граница нормы - 130-139/85 мм рт. ст.
Артериальная гипертония - от 140/90 мм рт. ст. и выше.