Нормальное самочувствие человека и адекватное принятие решений во многом зависит от полноценного сна человека. Для каждого продолжительность ночного отдыха может незначительно отличаться и в среднем составляет 6-8 часов. Это рекомендуемая продолжительность сна человека в течение суток. Важно и вечернее время, во сколько человек засыпает.

Что происходит во время сна?

Функционирование всех органов и систем человека соответствует определенным биологическим ритмам. Многие физиологические процессы в организме человека протекают во время сна в ночное время. Дневной отдых или сон также способствует восстановлению затраченной энергии.

Полноценный сон помогает в первую очередь отдохнуть нервной системе человека, что очень важно для нормального психического и физиологического состояния. Все процессы в организме замедляются, мышечные и сосудистые спазмы уменьшаются и происходит восстановление функций «уставших» за день органов.

В позвоночном столбе межпозвоночные диски возвращаются в исходное состояние за счет восстановления эластичности и стабилизации их наполнения, а также расслабления мускулатуры. Нервные окончания не подвергаются давлению тканей и уходит усталость или болевые ощущения в позвоночном столбе или прилегающих тканях.

Активно работают органы и системы, отвечающие за фильтрацию крови и лимфы, а также выделительные функции. Во время ночного сна происходит выработка клеток, укрепляющих иммунитет человека. Восстанавливаются клетки костного мозга и происходит их регенерация.

Клеточные структуры, их целостность требует достаточно длительного периода для их восстановления и это возможно во время сна. Деление клеток происходит преимущественно в ночное время. Зрительный нерв и мышцы глаз расслабляются, выравнивается глазное давление.

Как правильно спать?

Самое идеальное время для полноценного отдыха человека – это сон с 21-00. В помещении не должно быть света и мерцающих световых элементов потому, что мозг человека срабатывает на выяснение причины происходящего. Человек не засыпает, а находится в состоянии тревожности и не отдыхает.

Чему еще надо уделять внимание:

• поверхность спального места (должна быть твердой и комфортной для сна);

• подушка (подбирается индивидуально, особенно при проблемах с позвоночным столбом);

• температура и влажность, а также насыщение воздуха кислородом в помещении для сна;

• наличие раздражающих факторов (часы, гаджеты с различными звуковыми сигналами и т.д.).

Перед сном желательно не думать о плохих моментах, а лучше настроиться на отдых и ощущение легкости. При необходимости использования повязок или масок рекомендуется их накладывать таким образом, чтобы не сдавливались ткани кожи и нижних слоев. Лучше всего купить маску на глаза для сна в специализированном интернет магазине. Лечебные или косметические средства использовать за полчаса до сна.

Несложные правила отдыха и сна помогут хорошо спать и чувствовать себя бодро весь следующий день, а также восстанавливаться организму и сохранять здоровье длительное время.