Каждый из нас должен знать о случаях гипертонической болезни в семье, особенно среди ближайших родственников. Эти данные помогут с большой долей вероятности предположить, входите ли Вы в группу риска по гипертонии. Повышение кровяного давления увеличивает риск заболеваний сердца и сосудов. Люди в любом возрасте могут начать предпринимать ежедневные меры для нормализации уровня артериального давления, о которых мы и расскажем в этой статье.

Уровни артериального давления

Нормальный

Систолическое: меньше чем 120 мм рт.ст.

Диастолическое: меньше чем 80 мм рт.ст.
Опасный (мягкая артериальная гипертензия)

Систолическое: 120-139 мм рт.ст.

Диастолическое: 80-89 мм рт.ст.
Высокое

Систолическое: 140 мм рт.ст. или выше

Диастолическое: 90 мм рт.ст. или выше
Предотвратите артериальную гипертонию, иначе придется лечить ее осложнения!

Что Вы можете сделать?
Проверьте свое кровяное давление

Проверить давление важно, поскольку у высокого кровяного давления часто нет никаких симптомов.

Вы можете сходить на прием к врачу-терапевту, или Вы сами можете использовать аппараты-тонометры (ручные или автоматические), продающиеся во всех аптеках. Неплохо иметь домашний тонометр, чтобы иметь возможность измерить Ваше кровяное давление. Артериальное давление пишется как два числа. Первое (систолическое) число представляет давление в Ваших кровеносных сосудах когда Ваше сердце сокращается. Второе (диастолическое) число представляет давление в Ваших сосудах, когда Ваше сердце расслабляется между ударами.
Лечите высокое кровяное давление!

Если у Вас уже есть высокое кровяное давление, Ваш доктор может предписать лекарства в дополнение к изменениям образа жизни. У всех препаратов могут быть побочные эффекты так разговор с Вашим доктором на регулярной основе. Поскольку Ваше кровяное давление улучшается, Ваш доктор будет хотеть контролировать его часто.

Сахарный диабет

Повышенное артериальное давление может быть напрямую связано с изменениями в сосудистой стенке при сахарном диабете. Предотвратите или адекватно лечите диабет. Вы можете уменьшить свой риск диабета употребляя здоровую пищу, содержащую умеренное количество углеводов, поддерживая здоровый вес, и будучи физически активным. Приблизительно у 60 % людей, страдающих диабетом отмечается высокое кровяное давление.
Изменения образа жизни столь же важны как и принятие лекарств!
Кофеин

Питье больше чем четырех чашек кофе в день может увеличить Ваше кровяное давление. Если Вы - большой поклонник кофе, чая или других богатых кофеином напитков (таких как кола и некоторые энергетические напитки), сократите их потребление. Употребление чая и кофе - часть сбалансированной диеты, но важно, чтобы эти напитки не были Вашим единственным источником жидкости.
Гипертония может быть предотвращена здоровым питанием, поддержанием здорового веса, умеренным употреблением алкоголя и отказом от курения!
Диета

Сократите количество соли в Вашей еде и ешьте много фруктов и овощей. Соль способствует повышению артериального давления. Чем более соленую пищу Вы едите, тем выше вероятность гипертонии. Целевой уровень потребления поваренной соли не более 5-6 г в день, это приблизительно чайная ложка. Придерживайтесь диеты с низким содержанием жира, которая включает много растительных волокон и много фруктов и овощей, как доказано, это помогает снизить кровяное давление. Фрукты и овощи полны витаминов, полезных микроэлементов и растительных волокон, которые хранят Ваше тело в хорошем состоянии. Ежедневно нужно съедать до 400 граммов фруктов и овощей за несколько раз.
Алкоголь

Регулярно питье алкоголя выше того, что рекомендует NHS, поднимет Ваше кровяное давление в течение долгого времени. Пребывание в пределах рекомендуемых уровней - лучший способ уменьшить риск развития высокого кровяного давления.
Рекомендации следующие:

Мужчины не должны регулярно выпивать больше чем 50 грамм чистого алкоголя в сутки, причем доза не может суммироваться к концу недели, например.

Женщины могут выпивать не более чем 30 грамм чистого алкоголя в сутки.

В алкоголе, особенно десертном, содержится большое количество калорий, которые могут увеличить риск прибавки в весе. Учитывайте, сколько калорий в популярных напитках (пиве, винах, ликерах и пр.).
Масса тела

Если Вы имеете проблемы с излишним весом, Ваше сердце, начинает работать тяжелее, чтобы накачать кровь в теле, и поддерживать нормальное кровяное давление. Узнайте, должны ли Вы похудеть с калькулятором веса, имеющемся на нашем сайте в разделе «Программы для здоровья». Также вручную можно вычислить индекс массы тела. Он вычисляется из массы тела деленная на рост человека в метрах возведенный в квадрат. Нормальным ИМТ считаются параметры в пределах 18,5-25 кг/м2. Если Вы действительно должны потерять некоторый вес, то стоит помнить, что только потеря нескольких килограммов может радикально снизить уровень АД.
Физическая активность

Регулярная адекватная физическая активность способствует понижению кровяного давления, нормализации сосудистого тонуса. Регулярная физическая активность может помочь похудеть, что также играет положительную роль. Взрослые люди в идеале должны уделять не менее 150 минут (2 часа и 30 минут) умеренной физической активности на свежем воздухе (пробежка или быстрая ходьба, подвижные игры) каждую неделю. Физическая активность считается адекватной, если в результате нее Вы почувствуете себя разогретым и немного запыхавшимися. Как провести эти 150 минут решайте сами – это и спорт и ходьба и озеленение территории, придумайте для себя свой способ быть активным.
Техники расслабления помогут нормализовать кровяное давление.

Управление стрессом, медитация и аутотренинг -Этой теме посвящена отдельная статья нашего сайта
Курение

Оно непосредственно не вызывает гипертонии, но оно увеличивает риск инфаркта миокарда и инсульта. Курение, как высокое кровяное давление, заставит Ваши артерии сужаться. Если Вы курите и имеете повышенное артериальное давление, то Ваши артерии сузятся намного быстрее и это увеличит риск стенокардии, инфаркта миокарда, инсульта. Кроме того, риск развития заболеваний легких у курильщиков увеличивается в разы. Заставьте себя прекратить курить. Курение – главный фактор риска заболеваний сердца и инсульта. А если Вы не курите, то и не начинайте.