Каждый пятый житель нашей планеты имеет повышенное кровяное давление (гипертоническую болезнь). При этой болезни следует следить за своим питанием и регулировать физические нагрузки, ведь эти два фактора способны предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни. Советы как это сделать читайте дальше.
Занятия спортом:
- Физическая нагрузка уменьшает риск возникновения артериальной гипертензии на 20-50 процентов, а по результатам разных клинических исследований врачи утверждают, что физическая активность способна заменить лекарственные препараты (ее эффект связан с притоком крови к мышцам, вызывающим расширение артерий, а также с улучшением работы почек).
- Большую эффективность имеют регулярные занятия (лучше, чтобы умеренная аэробная нагрузка присутствовала каждый день).
- Оптимальная длительность и частота тренировок – от 30 минут до 1 часа трижды в неделю, при этом их интенсивность должна быть умеренной (не больше 75 процентов максимального числа сердечных сокращений в минуту).
- Рекомендуемые виды физической активности включают ходьбу, езду на велосипеде, плаванье, аэробику, прыжки на скакалке и танцы.
- Если вы хотите заниматься силовыми тренировками, то подберите себе программу с опытным тренером, уделяя большее внимание мышцам ног, груди и спины.
- Перед занятием обязательно следует делать небольшую разминку.
Советы для больных гипертонической болезнью
- В течение полутора часов до занятия не стоит ничего кушать.
- Старайтесь добавить физическую активность в повседневной жизни – пройдите одну остановку пешком и откажитесь от лифтов.
- Если во время занятия вы ощутили слабость, тошноту, дискомфорт или боли, то нужно сразу же прекратить тренировку и обратиться к врачу.
Питание:
- Обязательно ограничьте соль, приучайте себя кушать слабосоленые или несоленые блюда.
- Также следует существенно сократить потребление жиров – особенно насыщенных жиров и холестерина, увеличив в рационе процент ненасыщенного жира.
- Старайтесь не употреблять жареное, отдавая предпочтение отварным, запеченным и паровым блюдам.
- Исключите любые полуфабрикаты. Обязательно читайте информацию о продуктах на их упаковке.
- Увеличьте в своем рационе процент фруктов и блюд из овощей, а из напитков лучше пить простую воду.