1) Почему полезно ходить в сауну после физических нагрузок?

Физическая нагрузка необходима для развития организма и для того, чтобы он оставался или становился здоровым и более выносливым. А вот сауна необходима для восстановления и расслабления твоего тела, поэтому естественно, что после тренировки или активной велопрогулки будет лучше, если ты дашь своему организму возможность восстановить силы. Это также будет полезно тем кто посещает секцию бадминтона, после тренировки обязательно нужно восстановить силы.

2) Сильно потею во время тренировки. Это хорошо или плохо? С чем это связано?

Поводов для беспокойства нет. Выделение пота - это качественная и единственная терморегуляция тела, а это значит, что процессы в твоем организме идут нормально. Единственно важный момент: поскольку с потом во время физической нагрузки из организма выходят соли и минералы, в течение тренировки и после нее не забывай пить воду с витаминами и специальными добавками для восстановления.

3) Правда ли, что 20 минут после тренировки в организме открыто окно для потребления белков и углеводов?

Да, это так. после физической нагрузки питаться надо в любом случае. Углеводное окно открыто в течение 30 минут после тренировки. В это время можно смело есть сложные углеводы (например, гречку). После этого организм готов усваивать белки (мясо, рыба). Белковое окно длится два часа после тренировки. В это время все съеденное пойдет не в лишние сантиметры на талии, а на восстановление организма и построение мышц.

4) Сколько часов/раз в неделю можно заниматься стретчингом?

Стретчинг - прекрасная тренировка. Растяжкой в силу отсутствия серьезных нагрузок можно заниматься хоть каждый день. А первые 5-10 тренировок лучше провести с персональным тренером, который не только оценит степень твоей гибкости, но и подберет оптимальную для тебя амплитуду движений и покажет базовые упражнения.

5) Где учат на тренера и как им стать?

Инструктором может стать каждый, кто обладает харизмой и огромным желанием. Важно, чтобы люди к тебе не просто тянулись, но и доверяли тебе свое тело. Если физическая активность - это тот путь, который ты хочешь пройти, добро пожаловать! Сейчас в России много квалифицированных курсов, где ты можешь получить образование по направлениям "Инструктор групповых программ" или "Инструктор тренажерного зала", где тебе дадут необходимые навыки и знания. Если есть желание устроиться на работу - размести свое резюме в крупных сетях фитнес-клубов. Политика компаний зачастую направлена на отбор новых специалистов и обучение собственного персонала на местах буквально с нуля.

Автор: Альфира Аджанян