Как показывает статистика, недостаток витамина D является весьма распространённой проблемой для современного человека. Конечно, эту группу биологически-активных веществ можно усваивать с пищей, однако основным путём их получения является воздействие на кожу солнечного света. Для типичного офисного работника, особенно в северных странах, недостаток солнца является обычным делом. Так что без профильных добавок обойтись довольно сложно.

Для чего необходим витамин D

Учеными доказано, что данные химические соединения позитивно влияют на работу щитовидной железы, нормальную свертываемость крови, повышают иммунитет и общий мышечный тонус, снижают риск появления рахита. В нервных тканях при достаточном уровне витамина D лучше восстанавливаются защитные оболочки. Кроме того доказано прямое влияние на сердцебиение и артериальное давление. Витамины этой группы нормализуют минеральный обмен, способствуя нормальному состоянию костной ткани. Наконец, этот витамин препятствует размножению раковых клеток.

Учёные постоянно получают новые знания о взаимодействии витамина D с организмом. Активно ведутся исследования в области влияния на когнитивные функции (в том числе и развитие болезни Альцгеймера), аутоиммунные заболевания, такие как псориаз, а также расстройство настроения (в том числе и у пожилых людей).

Выработка под воздействием солнца

Основным путём получения витаминов группы Д является воздействие ультрафиолетовой части солнечного излучения на кожу. Этот же невидимый отдел спектра, к примеру, отвечает за загар. При этом у смуглых людей выработка значительно снижена. Загрязнения воздуха также могут снижать эффект, а ведь в таких условиях проживает большинство горожан. Наконец, стареющая кожа также менее эффективно вырабатывает данный витамин.

Ученые также выяснили, что наиболее эффективными с этой точки зрения являются солнечные лучи средней длины волны, какие обычно бывают утром или в вечернее время. Ну и, конечно же, жители северных стран, в которых не только наблюдается частая облачность, но и в целом ниже УФ-индекс, испытывают недостаток в таком «правильном» солнечном свете. Поэтому купить витамин Д в виде добавок имеет смысл для многих.

Получение из продуктов питания

В случае с пищей потребности обычно обеспечиваются за счёт витамина D3 (холекальциферола). Его содержание имеется в печени, яичном желтке, икре, рыбьем жире или молоке. Впрочем, содержание витамина в молочных продуктов весьма незначительное. Также небольшое содержание имеется в картофеле, люцерне, петрушке, крапиве, овсянке и некоторых видах трав.

Сколько витамина Д необходимо человеку в сутки

Стоит отметить, что суточная доза данной группы химических соединений может варьироваться в зависимости от возраста, оттенка кожи, состоянии пищеварения. Повышенные потребности фиксируются в период активного роста и развития организма, беременности и лактации, а также при диетах с низким содержанием жиров, либо вегетарианстве. В целом же суточная потребность варьируется в пределах 2,5-5 мкг. При лечении витамином D параллельно прописывают витамины С, В и А.

Подтверждённый анализами недостаток витаминов данной группы успешно компенсируется употреблением соответствующих препаратов и добавок.