Мы знаем, что зима менее полезна для здоровья, чем лето. Но дело не только в типичных для этого времени простудных заболеваниях – ОРВИ, гриппе, ангине, воспалении лёгких. Это холодное время года весьма опасно для сердечников.

Как?

Медики долго не обращали большого внимания на связь между сердечно-сосудистыми заболеваниями и сезонностью.Но исследования, проведённые в последние годы, показали, что у людей с заболеваниями сердца и сосудов в зимнее время смертность выше, чем летом, а состояние здоровья хуже. Например, в очень большом исследовании в Англии выявили, что ежегодно в холодное время прежде-временно умирают от 30 до 40 тысяч человек. К сожалению, по России такой статистики нет, но данные однозначно выше. Ведь зима в России более длинная и холодная, а население в два с лишним раза больше, чем в Великобритании.

Сегодня уже ясно, что холод способствует повышению артериального давления и провоцирует гипертонические кризы, инфаркты миокарда, аритмии (нарушение сердечного ритма), инсульты. Ведь в холодную погоду сердце вынуждено работать более интенсивно, чтобы поддерживать нормальную температуру тела и не допустить переохлаждения. При этом поверхностные сосуды сужаются, чтобы снизить потери тепла, и это ещё больше повышает артериальное давление и увеличивает нагрузку на сердце.

Есть ещё целый ряд поведенческих особенностей, негативно влияющих на сердце и сосуды. Это низкая физическая активность, так как зимой мы больше времени проводим дома. Плюс изменяется структура питания. Мы едим гораздо меньше свежих овощей, богатых калием и магнием, и больше консервированной пищи, в которой много натрия, – всё это существенно способствует повышению давления. А увеличение количества жирной и калорийной пищи, которая якобы способствует согреванию тела, повышает в крови содержание холестерина и других липидов. Всё это ускоряет развитие атеросклероза сосудов. Сочетание такого типа питания с малоподвижным образом жизни приводит к увеличению веса, что ещё больше ухудшает течение сердечно-сосудистых заболеваний у хронических больных и повышает риск их развития у здоровых людей.

И что делать?

Как же зимой избежать инфарктов, инсультов и прочих катастроф людям с гипертонией и заболеваниями сердца?

Не забывайте о постоянном приёме препаратов, препятствующих образованию тромбов в сосудах, которые являются главной и непосредственной причиной инфарктов и инсультов.

Важно тщательно следить за питанием и строго соблюдать нормы приёма соли – не более 3 г в день, а лучше ещё меньше. Если погода позволяет, больше гуляйте. На случай обострения (гипертонические кризы, стенокардия, аритмии и так далее) нужно всегда иметь под рукой лекарства для первой помощи. Чтобы они действовали быстро, их надо принимать не внутрь, а рассасывать под языком. При приступе стенокардии для этого используют нитроглицерин, при повышении давления – каптоприл.

Нормы соли для здоровья сердца*

Речь идёт о всей соли: и той, что вы сами добавляете в еду, и той, что добавили в продукты производители. К сожалению, содержание соли в продукте не всегда написано на этикетке. Но есть товары, на которых указано количество натрия, и вы легко можете рассчитать содержание соли. Для этого дозу натрия надо умножить на 2,5. Например, на этикетке указано, что натрия 0,4 г (или 400 мг). 0,4 г × 2,5 = 1 г соли.

Что касается здоровых людей, то им тоже нужно быть более внимательными к себе. Дело в том, что гипертоническая болезнь часто впервые выявляется именно зимой. И если у вас появляются головные боли, мелькают мушки перед глазами или туман в голове, то надо обязательно измерить артериальное давление. Особенно внимательным в этом плане нужно быть людям с избыточным весом, сахарным диабетом, отягощённой наследственностью (наличие гипертонии у кровных родственников), женщинам во время климакса.

Утро – самое опасное время

Хорошо известно, что инфаркты и инсульты часто бывают рано утром. В это время повышается артериальное давление и происходят другие сдвиги в организме, способствующие развитию болезней. Зимой эта закономерность выражена ещё более сильно. Дополнительно ситуация осложняется и тем, что зимой рано темнеет и многие стараются сделать свои домашние дела пораньше – почистить снег, убраться в доме и так далее. Подобная физическая нагрузка может вызывать серьёзное повышение давления. Чтобы этого избежать специалисты советуют:

• Начинайте день не торопясь. Не делайте зарядку и не включайтесь в физическую работу сразу после сна – сердечно-сосудистая система должна приспособиться к нагрузке, а зимним утром ей это делать тяжелее.
• Делая утреннюю зарядку, избегайте больших нагрузок. Выполняйте упражнения на расслабление, растяжку в лёгком темпе, без поднятия тяжестей.
• При физической работе не перегружайтесь. Делайте перерыв каждые 15 минут. Избегайте такого состояния, когда вам не хватает воздуха и вы начинаете задыхаться.
• Перед любой физической нагрузкой откажитесь от кофе и утренней сигареты, если вы курите. И то и другое способствует увеличению нагрузки на сердце. А после физической нагрузки старайтесь ещё в течение часа не пить кофе и не курить.